Top-10 Best ways to build your body:- 90 दिन के अंदर बना सकते हैं मसल्स वाली फिट बॉडी

Top-10 Best ways to build your body:- 90 दिन के अंदर बना सकते हैं मसल्स वाली फिट बॉडी

Top-10 Best ways to build your body:-

इंटरनेट पर आपको यह जानकारी ढूंढने से भी नहीं मिलेगी जो जानकारी हमारे द्वारा की जा रही है | चलती फिरती जिंदगी में सभी लोग फिट रहना चाहते हैं लेकिन अगर सही समय पर अपने शरीर पर ध्यान दें तो- अगर आप इस आर्टिकल को पढ़ रहे हैं तो आप सही जगह पर आए हैं आपको यहां पर ऐसे 10 तरीके बताने जा रहे हैं- जिन तरीकों को अगर आपने अपना लिया तो आप पाएंगे एक फिट बॉडी आपकी मसल्स भी एकदम सही शरीर में दिखाई देंगी |

Top-10 Best ways to build your body
Top-10 Best ways to build your body:- 90 दिन के अंदर बना सकते हैं मसल्स वाली फिट बॉडी

इस चलती फिरती जिंदगी में हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं रख पाते और हमारे शरीर पर ना जाने कितनी चर्बी इकट्ठी हो जाती है जिसके कारण  हम अपने चेहरे की सुंदरता भी खो देते हैं और हम दूसरे लोगों के सामने सिर्फ एक मजाक बन जाते हैं |

जो 10 तरीके बताए जा रहे हैं उन तरीकों को आप अपने जीवन का लक्ष्य बना सकते हैं आपके शरीर के लिए फायदेमंद रहेंगे उन तरीकों से आपका शरीर एक ताकतवर शरीर बन जाएगा किसी भी वजन को आप आसानी से उठा सकते हैं

आप आसानी से दौड़ सकती हैं- आप दूसरों की अपेक्षा अच्छी फिट बॉडी वाले दिखाई देंगे |यह जो 10 तरीके बताए जा रहे हैं वहां हम सुबह से लेकर शाम तक के तरीके बताएंगे | जो भी 10 तरीके बताए जा रहे हैं यहां तरीके मोटे शरीर वाले व्यक्ति के लिए और नॉर्मल शरीर वाले व्यक्ति के लिए भी है|

1- सुबह जल्दी जागना:-

Top-10 Best ways to build your body

आपको हमेशा अपने शरीर पर ध्यान रखना है तो आप कम से कम मात्र 6 घंटे की नींद ले सकते हैं |

आपको सिर्फ 6 घंटे के लिए सोना है इससे ज्यादा सोने की कोशिश भी मत करना |

आपको अपने शरीर के लिए मॉर्निंग में जल्दी जाग कर एक्सरसाइज करनी है |

आपको सुबह जल्दी जागने की आदत डालनी होगी |

अगर आपके आसपास दौड़ने के लिए अच्छी जगह है तो आप जरूर दौड़ा करें |

2-  जिम जॉइन करना-

Top-10 Best ways to build your body

अगर आप अपने शरीर पर ध्यान देना चाहते  है तो आपको अपने आसपास जिम जॉइन करनी पड़ेगी | ऐसा नहीं है कि आप एक अच्छी जिम जॉइन कर ले जिस की फीस बहुत अधिक हो नहीं दोस्तों ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप छोटी जिम जॉइन भी कर सकते हैं जिसमें आपके कम से कम रुपए लगे |  जिम कौन सी भी हो वह निर्भर आपकी मेहनत पर रहती है कि आप जिनके अंदर कितनी मेहनत कर सकते हैं | अपने शरीर को फिट एवं अच्छी मसल्स वाला शरीर कैसे बनाएं |

अगर आप बहुत अधिक फीस देकर जिम ज्वाइन करते हैं और आप उस दिन के अंदर एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो क्या आपका शरीर बन जाएगा नहीं बन सकता |

बहुत लोगों को अजीब लगता है जिम में जाना लेकिन ना जाने कितने लोग जिम जाते हैं और वे एक अच्छी मसल्स वाली बॉडी बना लेते हैं और फिर आप उनको देखकर या तो जलते हैं या आप खुद उनके जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं |

3- एक्सरसाइज करना:-

Top-10 Best ways to build your body

अब आपने एक जिम जॉइन कर ली है और आपको 1 घंटे का समय दिया जाएगा | कम से कम आपको उस दिन के अंदर 1 घंटा लगातार मेहनत करनी है अपने शरीर के लिए-

आपको यह फोकस करना है कि आपके शरीर के किस अंग पर सबसे अधिक चर्बी है उसको आप टारगेट बना लो कि मुझे इस अंग से चर्बी हटाने है |वह सब का सब लोगों का पेट होता है |

Top-10 Best ways to build your body
Top-10 Best ways to build your body

उस दिन के अंदर आपको अपनी एक्सरसाइज पर ध्यान देना है ना कि दूसरों लोगों की एक्सरसाइज पर हां आप दूसरों की एक्सरसाइज सीखने के लिए देख सकते हैं |

आपके पेट को देखकर उस दिन के अंदर कुछ लोग हसेंगे भी लेकिन आपको  उनकी बातों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देना है और आपको लगातार उस दिन के अंदर एक्सरसाइज करनी है आपको यह टारगेट बनाना है कि मुझे 1 घंटे के अंदर जो मैं बनियान पहन कर आया हूं वहां एकदम पसीने से  भीग जाए |

आपको अपना टारगेट बना लेना है कि मुझे 3 महीने के अंदर अपने शरीर का वजन इतना करना है | अपने पेट वाली एक्सरसाइज तो Daily करनी है |

4- पेट की चर्बी पर ध्यान देना :-

Top-10 Best ways to build your body

कोई भी व्यक्ति चाहे वहां अपने शरीर को लेकर एकदम नॉर्मल हो या फिर जो भी लोग अपने मोटापे से परेशान हैं तो वे हमेशा देखेंगे अपने पेट को क्यों की पेटी यह कैसा शरीर का अंग है जिस पर सबसे अधिक चर्बी होती है और हम कहीं पर भी जाते हैं पेट ही आगे जाता है इस कारण से हम लोगों के सामने एक मजाक  बन जाते हैं | लोगों की हंसी को रोकने के लिए हमें अपने शरीर पर ध्यान देना होगा |

आप सभी लोगों को अच्छे तरीके से पता है कि सभी लोगों के घर में सीढ़ियां जरूर होती हैं | जैसे जैसे आपका शरीर भारी होता जाएगा वैसे वैसे आप आलसी होते जाएंगे और आप अपने घर की छत पर जाने से भी आलस करेंगे क्योंकि सीढ़ियां चढ़ने की जरूरत पड़ती है |

अगर आपका शरीर भारी हो जाए तो  आप जिस कार्य को करने से आलस करते हो उस कार्य को जरूर करना चाहिए |

सीढ़ियों पर चढ़ना एक अच्छी एक्सरसाइज है जो कि आपको एक जिम ट्रेनर से भी नहीं मिलेगी |

5- प्रोटीन के लिए क्या खाएं-

Top-10 Best ways to build your body

एक्सरसाइज करने के बाद अपने शरीर के लिए कुछ एनर्जी चाहिए अब वह एनर्जी कहां से आएगी उस एनर्जी को पाने के लिए आपको या तो प्रोटीन पीनी पड़ेगी या फिर कोई भी प्रोटीन वाला खाना खाना पड़ेगा |

अगर आपके पास रुपए हैं तो आप अच्छी ऑफिशियल वेबसाइट से प्रोटीन पाउडर खरीद सकते हैं |

अगर रुपए नहीं है तो आप प्रोटीन के लिए अंकुरित बीजों का सेवन अधिक करना चाहिए |

जैसे कि मूंगफली दाना, खड़ी मूंग दाल, सोयाबीन, राजमा, कच्चे चने  इस प्रकार के बीजों का सबसे अधिक सेवन करना चाहिए यह आपको इतना प्रोटीन दे देंगे जितना प्रोटीन आपको एक प्रोटीन पाउडर डिब्बे में मिल सकती है |

यह बीज आपको  रात के सोते समय पानी में भिगोने के लिए डालने हैं जितना आप खा सके बस जब सुबह मॉर्निंग में आप एक्सरसाइज करने के बाद आपको यहां बीच अच्छी तरीका से चबा चबा कर खाने हैं |

यह आपको लगातार मात्र 3 महीने तक करना है आप 3 महीने बाद अपने शरीर को देखना और 3 महीने पहले वाले शरीर को देखना आपको इतना अंतर नजर आएगा कि आप सोच भी नहीं सकते |

महत्वपूर्ण बिंदु-

Top-10 Best ways to build your body

1.1- हो सके जितना आपको एक्सरसाइज करने के बाद सलाद खाना है |

1.2- सबसे अधिक प्रोटीन वाली बीज खाने हैं |

6- खाने में क्या खाना चाहिए :-

Top-10 Best ways to build your body

सभी लोगों की समस्या यही होती है कि वे लोग यह सोच नहीं पाते कि हमें अच्छा शरीर बनाने के लिए खाने में क्या खाना चाहिए तो मैं बताता हूं आप सभी को कि आपको खाने में जो सब्जी बनेगी वहां सब जी आपकी हरी सब्जी होना चाहिए |

जैसे कि पत्ते वाली गोभी, पालक, मटर पनीर होना चाहिए, या फिर ऐसी सब्जियां जिनसे आप को अधिक से अधिक प्रोटीन मिले, मैं हरी सब्जियों की इसलिए अधिक बातें कर रहा हूं क्योंकि हरी सब्जी आई है कैसा खाना है जिसके माध्यम से आपको प्रोटीन के साथ-साथ बहुत सारी विटामिंस मिल जाती है क्योंकि आपके शरीर को एक मजबूत शरीर बना सकती हैं

खाना खाने के बाद आपको 30 मिनट बाद पानी पीना है यहां आपके शरीर के लिए बहुत ही बड़ी जानकारी है |

7- पानी पीने पर ध्यान देना:-

Top-10 Best ways to build your body

बहुत लोग जिम के अंदर अच्छी मेहनत करते हैं फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती क्योंकि वे कहीं ना कहीं ऐसी गलती करते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी नहीं बन पाती, सबसे बड़ा  कारण पानी भी हो सकता है, बहुत लोग जिनके अंदर अच्छी करते हैं और ठंडा पानी पीते हैं लेकिन पानी शरीर के लिए एक दुश्मन की तरह है, साफ शब्दों में कह सकता हूं कि आपको अपने शरीर के लिए कभी भी ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए, आपको हमेशा नॉर्मल पानी पीना चाहिए या फिर उस पानी को थोड़ा सा गुनगुना करके पीना चाहिए |बॉडी का ऐसा तरीका बताया जा रहा है आप सभी लोगों को यह तरीका आपको पूरे इंटरनेट पर नहीं मिलेगा |

8:- क्या खाना नहीं चाहिए:-

Top-10 Best ways to build your body

बहुत लोग अच्छी एक्सरसाइज करते हैं बहुत जिम के अंदर मेहनत करते हैं पसीना बहाते हैं फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती, यह सबसे बड़ा कारण हो सकता है कि वे मार्केट वाला खाना खाती है या फिर ऐसा खाना खाते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी नहीं बन पाती | अगर आपको बॉडी बनानी है तो आपको नेचुरल खाना खाना पड़ेगा, आपको चावल नहीं खाने हैं, मैदा से बना हुआ कुछ भी नहीं खाना है,अधिक तेल में तला हुआ खाना नहीं खाना है,

सरल शब्दों में कहा जा सकता है कि आपको खुद समझ में आ जाएगा कि आप जो खाना खा रहे हैं उस खाने से आपके शरीर के अंदर क्या प्रॉब्लम हो सकती है अगर वह गाना जो कि आपके शरीर के लिए हानिकारक है तो आपको वह खाना कभी भी नहीं खाना है, मार्केट में मिलने वाली चिप्स ना जाने कितने ऐसे आइटम जो किया ₹5 ₹10 की 5 खरीदते हैं और फिर उन्हें बड़े शान से खाते हैं दोस्तों ऐसा करने से आपके शरीर के अंदर बहुत ही ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं |

आपको शादियों में और पार्टियों में मिलने वाले खाने को नहीं खाना है अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो यहां सब कुछ आपको 3 महीने तक लगातार ध्यान रखना है अपने शरीर के लिए लगातार मेहनत करनी है आपको खुद सिलेक्ट करना हो कि आपको क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए तो आपका शरीर बहुत ही जल्दी अच्छा मजबूत बन जाएगा

9-हल्की रनिंग करना-

Top-10 Best ways to build your body

आप अपने शरीर के लिए हल्की रनिंग कर सकते हैं, अगर आपके यहां ग्राउंड है या फिर गार्डन है तो आप वहां पर हल्की हल्की रनिंग कर सकते हैं सुबह के टाइम जिसका प्रभाव आपके शरीर पर बहुत ही ज्यादा पड़ेगा | इस प्रकार से आपके शरीर को बहुत ही कम समय में एक मजबूत शरीर बनाया जा सकता है |

10-  रात के समय सोते टाइम-

Top-10 Best ways to build your body

सभी लोगों की सबसे बड़ी गलती होती है कि वे रात के समय बहुत ही अधिक खाना खा लेते हैं जिसकी समस्याओं ने सुबह जागने के बाद आती है |

सभी लोगों को अच्छी तरीके से पता है कि  जो कुछ हम रात के समय खाते हैं वह सही  तरीके से खाना पच नहीं पाता है क्योंकि हम जैसे खाना खाते हैं वैसे ही हम को नींद आना स्टार्ट हो जाती है और हम सोने के लिए चले जाते हैं जिसके कारण हुआ खाना नहीं पच पाता |

आपको अपने शरीर पर अच्छी तरीका से ध्यान देना है तो सबसे अच्छा तरीका यही है कि आपके अपने शरीर के लिए रात के सोते समय हल्का भोजन करना चाहिए और साथ में सबसे अधिक सलाद खाना चाहिए |आप अपने शरीर पर मात्र 10 दिन के अंदर एक ऐसा अच्छा प्रभाव देखेंगे जो कि आपने उससे पहले कभी नहीं सोचा होगा |

Any Other Read Topic:-

How to make Perfect Bigger Biceps -पर्फेक्ट बिगर बायसेप्स कैसे बनाएं {No.1 Tips}

For Tech News-Videos